Menu Sahur yang Mengenyangkan, Dijamin Deh Bakal Kuat Puasa Seharian
 |
| Menu sahur yang mengenyangkan salah satunya yaitu nasi merah (Dok. Ist) |
PEWARTA JATIM - Memilih menu sahur yang mengenyangkan sangat penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi selama berpuasa.
Rekomendasi Menu Sahur yang Mengenyangkan
Berikut beberapa rekomendasi menu sahur sehat yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjalani puasa dengan lebih nyaman:
1. Nasi Merah dengan Lauk Kaya Protein
Salah satu pilihan menu sahur yang efektif untuk menahan rasa lapar adalah nasi merah dengan lauk kaya protein.
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat dibandingkan nasi putih, sehingga memberikan energi yang tahan lama.
Untuk lauknya, pilihlah sumber protein yang sehat seperti telur, ayam tanpa kulit, atau ikan. Protein berfungsi untuk memperbaiki dan membangun sel-sel tubuh.
2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Oatmeal adalah pilihan menu sahur yang kaya akan serat larut yang memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh. Agar lebih bergizi, tambahkan potongan buah segar seperti pisang, apel, atau berries.
Selain memberikan rasa yang lezat, buah-buahan dan kacang-kacangan juga menambah asupan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan lemak sehat.
3. Roti Gandum Utuh dengan Selai Kacang
Serat yang terdapat dalam roti gandum membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kombinasikan dengan selai kacang yang mengandung lemak sehat dan protein tambahan. Selai kacang juga memberikan rasa yang lezat dan membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Pastikan untuk memilih selai kacang yang tidak mengandung tambahan gula, agar manfaat kesehatannya lebih optimal.
4. Sup Sayur dengan Protein
Sup sayur yang kaya akan serat dan nutrisi adalah pilihan sahur yang menyehatkan dan mengenyangkan.
Sayuran yang digunakan dalam sup memberikan vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
Tambahkan sumber protein seperti ayam tanpa kulit atau tahu untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan protein yang cukup.
5. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau merupakan pilihan menu sahur yang kaya akan serat dan protein nabati.
Kacang hijau adalah sumber protein yang baik, sementara seratnya dapat memperlambat pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama.
Selain itu, kacang hijau juga mengandung berbagai mineral penting seperti magnesium dan potasium yang baik untuk tubuh.
Dengan memilih menu sahur yang tepat, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman dan penuh energi.
Menu sahur yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan serat akan memastikan tubuh tetap kenyang lebih lama dan tetap terhidrasi dengan baik.
